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요즘은 거북목이 아닌사람을 찾기 힘들정도죠?
척추의 시작점이라 할 수 있는 목은 우리 척추의 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 거북목으로 인해 척추는 물론 허리 다리까지, 심지어 몸 속 산소공급을 막아 암까지 발생시킬 수 있다고 합니다.
아래에서 알려드리는 자가진단법과 간단 교정운동으로 내 소중한 목을 지켜주세요!
진단방법
거북목 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목이 연쇄적으로 안 좋아진다는데.. 그럼 어떻게 진단하고 교정할까요? 아래의 방법으로 진단해보세요.
우선 똑바로 선상태에서 턱만 당겨 가슴에 닿게 해주세요.
- 손가락 1개면 “가벼운 거북목”
- 손가락 2개면 “중증 거북목”
- 손가락 3개면 “심한 거북목”
똑바로 선상태에서 옆모습 사진을 찍어 확인하는 방법이 있습니다. 똑바로 서서 옆모습을 찍어 귀 앞부분과 어깨가 일직선이면 “정상”을 의미합니다.
약 15도 부터는 “거북목”, 이 각도가 높아질 수록 거북목 증상이 심함을 의미합니다.
거북목 교정 운동
교정운동에 효과를 보려면 순서 또한 중요한데요. 우선 아래의 운동을 순서대로 진행해주면 좋다고 합니다.
1. 벽에서 머리당기기
2. 앉아서 머리 당기기
3. 옆으로 돌려 당기기
4. 목 근육으로 버티기
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자세한 운동방법은 의사선생님의 설명과 함께 영상을 통해 보세요!
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