고혈압의 증상이 계속되면 동맥 등의 질환으로 이어질 수 있습니다.
개선을 위해서는 평소의 식사와 운동을 재검토하는 것이 효과적입니다.
이번에는 영양 관리의 목적과 그 대책으로서 의식해야 할 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
목차
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고혈압이란?
고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태로, 현재 우리나라의 기준이 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우로 정합니다.
고혈압의 원인?
한국인의 40~50대의 3명 중 1명, 60세 이상의 2명 중 1명꼴로 알려져 있습니다.
원인을 알 수 없는 본태성과 질병에 의해 일어나는 2차성이 있는데,
한국인의 80~90%가 본태성 고혈압입니다.
발병은 몇 가지 유전자가 관계하고 있는 것으로 알려져 있지만 유전으로 모든 사람이 질병이 되는 것은 아니며 생활 습관이 크게 관계하고 있습니다.
요인으로 생각되고 있는 생활 습관으로는 염분 과다섭취, 폭음, 폭식과잉, 음주,정신적인 스트레스, 자율신경의 불균형,운동 부족,흡연채소 · 해조 · 과일 부족(비타민이나 미네랄 부족)의 예를 들수 있습니다.
고혈압의 예방
세포 내 나트륨 농도가 올라가면 이를 희석하기 위해 혈액에 수분이 들어가 순환 혈액량이 증가하고 혈압이 올라가요.
이 원리를 통해 나트륨을 배설하는 것은 혈압을 낮추는 것으로 이어집니다.
또한 칼륨, 칼슘, 마그네슘은 어느 한 가지만 섭취하면 되는 것이 아니라 세 가지 미네랄을 골고루 섭취하는 것도 아주 중요합니다.
미네랄이 풍부한 재료로는 채소와 과일 해조류와 견과류, 콩 제품 등이 있지만 콩 제품은 이 3가지 미네랄을 균형 있게 포함한 재료입니다.
오징어나 낙지에 포함된 「타우린」은 신장의 기능을 촉진해 혈압을 정상으로 하는 작용을 합니다.
음료수로는 녹차를 추천합니다.
녹차에 포함되어 있는 GABA와 카테킨이라는 성분이 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
생활습관 개선
식사나 운동 이외의 대책으로는 다음과 같은 것이 있습니다.
심호흡이나 느긋한 복식 호흡
환자는 호흡이 얕고 횟수가 많은 경향이 있으므로,복식 호흡과 같은 깊은 호흡을 하면 혈압을 낮추는 생리 활성물질이 많이 만들어지게 됩니다.
또한 깊은 호흡은 자율신경의 작용을 조절하는 효과가 있고,내쉬는 숨을 길게 쉬는 것으로 인해 부교감 신경이 우위가 되어 혈압이 내려가는 것으로 보고되고 있습니다.
양질의 수면을 취한다
수면 부족이 되면 교감신경이 자극되기 때문에 혈관이 수축되어 심박출량이 증가하고 혈압이 올라갑니다.
급격한 온도 변화를 줄인다.
혈압은 온도 변화에 민감하며, 온도 차가 10도 이상 있는 곳의 이동으로 급격히 몸을 식히면 말초 신경이 수축하여 혈압이 올라갑니다.
특히 뒷 목은 온도 변화에 민감하기 때문에 추운 날 등에는 외출 시뿐 만 아니라 실내에서도 목을 따뜻하게 해두는 것이 중요합니다.
동맥 경화를 초래하게 되어 많은 질병의 원인이 됩니다.
그러나 생활 습관에 의한 것이 크기 때문에 생활 습관을 재검토함으로써 혈압을 낮출 수 있답니다.
우선할 수 있는 것부터 평소의 생활을 재검토하고 예방과 개선에 노력해야 합니다.
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